La prima di una serie di pratiche per chi desidera approdare al mondo dello yoga iniziando a conoscere i principi fondamentali su cui si fonda. Posture semplici che consentono di attivare il corpo con consapevolezza, curando a fondo respiro, e ritmo e sviluppando concentrazione e ascolto profondo.
Questo gruppo di asana è designato a flessibilizzare le articolazioni del corpo, particolarmente utile per eliminare i blocchi di energia li situati, migliora la coordinazione, consapevolezza di sé e fiducia in se stessi. Eccellente per chi soffre di reumatismi, artriti o di altri disturbi per i quali non è consigliato un esercizio fisico vigoroso. || Livello 1 || Hatha
* ottima sequenza da eseguire in autunno da sola o come preparazione al video “pacificare vata nella stagione autunnale”
In generale questo gruppo di asana è ideale come routine quotidiana e come riscaldamento ad altre pratiche
Breve pratica di Vinyasa Flow guidato con Savasana finale a conclusione.
Una sequenza di 8 posizioni che produce particolari benefici agli arti inferiori, soprattutto se eseguita la sera, poiché permette di far fluire meglio il sangue favorendo il microcircolo. L’utilizzo di una parete al posto del pavimento, inoltre, non solo ci obbliga a tenere la schiena distesa a terra, donando così sollievo alla colonna vertebrale nei punti di contatto, ma è anche un ottimo alleato al lavoro delle anche che, grazie al sostegno del muro, potranno godere di una stimolazione più intensa nei tessuti attorno al bacino..
Ogni posizione è comunque descritta per esser praticata anche a terra, per chi non avesse muri/armadi/pareti libere a disposizione o trovasse più accessibile la pratica tradizionale.
Ricordo in entrambi i casi, di non approcciare le posture andando subito al massimo delle proprie possibilità, ma di ascoltare il proprio corpo e lasciare che entri nella personale forma disponibile in ‘quel’ momento.
Consiglio: posizionare il tappetino perpendicolare al muro e e munirsi di qualche cuscino.
Pratica breve ma completa di Vinyasa Flow adatta per chi si sta avvicinando allo yoga per le prime volte e vuole scoprire, guidato dalla voce calma ma decisa di Federica, il Vinyasa con chiarezza e semplicità.
Lezione di vinyasa flow dedicata al Core, energica e rinvigorente, che vede protagonista il terzo chakra, Manipura. È divisa in due blocchi: in questa prima parte ci concentreremo sul risveglio e la percezione dell’addome obliquo, il muscolo più grande dell’addome che contribuisce anche gestire la respirazione. La seconda parte Attivazione degli obliqui (pt. 2) sarà un vero e proprio flow di livello Avanzato e abbastanza intenso.
Pratica incentrata sulla fluidità e morbidezza Anukalana®, per tornare alla percezione del corpo, del respiro e del movimento.
Parola chiave: lentezza! Succede che, dopo un periodo di pausa, il nostro corpo abbia bisogno di più cura, più attenzione. Questa pratica ci invita a ritrovare quella lentezza utile a percepire il corpo nello spazio e il ritmo del respiro. Torniamo sul tappetino con gentilezza e rispetto.
Pratica di pilates multilivello completa con focus sulle torsioni e sull’attivazione del “Core” senza bisogno di alcun attrezzo. La prima parte di riscaldamento prevede esercizi in piedi mentre il resto della pratica si conclude a terra.
A grande richiesta è finalmente tornata Vildana con le sue pratiche di Pilates complete e “dolcemente intense”.
Durante questa (quasi) ora insieme Vildana vi guiderà nell’attivazione di tutto il corpo comprendendo addome, schiena, core, braccia e gambe.
Pratica multilivello abbastanza intensa eseguita con il supporto di un elastico da pilates.
Pratica di Pilates breve e adatta a tutti con focus sul rafforzamento dei muscoli tricipiti e della zona di alta schiena e scapole.
Pratica di Pilates completa Multilivello con focus sul muscolo periforme (pianta del piede). Per eseguire la pratica completa munitevi di un Elastico da Pilates e di un paio di palline da tennis.
Breve pratica di Pilates di media intensità adatta a tutti con Focus sul rafforzamento della zona centrale del corpo, il “Core”, lavorando in particolare ai lati.
pratica di Pilates completa che mira all’attivazione di tutto il corpo. durante l’ora insieme Maria Elena propone esercizi con la palla gonfiabile, 2 palline (o piccoli pesi) e il cerchio da pilates. in alternativa a questi attrezzi è possibile usare un asciugamano, un cuscino e due bottigliette d’acqua come pesi.
Pratica di pilates multilvello di media durata che mira all’attivazione del retro delle gambe, con rafforzamento e allungamento di queste ultime. Per molti esercizi è utile avere un elastico da pilates che però può essere sostituito da due piccoli pesi o bottigliette d’acqua.
Pratica completa di pilates di livello intermedio che lavora inizialmente su dorsali, braccia e spalle passando poi all’addome e concludendo con le gambe. Prima di iniziare questa pratica con Elisa è suggerita la visione del breve video di riscaldamento da 10 minuti, della stessa insegnante.
Il disagio, il fastidio, il dolore, sono parti di noi. Con questo lavoro impariamo a riconoscerli, a non combatterli, ad accoglierli e a trasportarli con gratitudine.
Con questa meditazione impareremo a stabilizzare la nostra mente meditativa e la nostra attenzione su due o più sensazioni contemporaneamente.
Questo ci porterà a disciplinare la nostra mente silenziando il fiume ininterrotto di pensieri.
Pratica volta a riconoscere le nostre sensazioni neutre e a trasformarle in sensazioni positive. Le sensazioni neutre sono il 90% di quello che percepiamo e sentiamo nella nostra quotidianità.
Kali rappresenta il cambiamento radicale e la liberazione attraverso la distruzione del sè egoico. Invocare Kali aiuta a scoprire la verità in situazioni confuse e a liberare la giusta collera. Una meditazione tramite una piccola sequenza di posizioni, Mudra e canti per risvegliare la forza della Kundalini e bruciare ogni ostacolo.
In questo ciclo di 3 lezioni utilizzeremo la percezione delle sensazioni come oggetto di meditazione. Attraverso questa semplice pratica avremo modo di focalizzare la nostra attenzione sulle sensazioni. Un esercizio per calmare e rilassare la mente.
Parvati è la dea benevola per eccellenza la consorte di Shiva ed è la figlia della montagna Himalaia. In questa meditazione ti racconto la sua storia e ti aiuto ad incarnare la sua energia forte e potente attraverso posizioni, Mudra e mantra.
“Io venero nel cuore la Devi dal corpo intriso di nettare bella come lo splendore del fulmine che, andando dalla sua dimora a quella di Shiva, apre i Loti sul bel sentiero di sushumna”
L’animo di chi “si siede” a meditare è quello di chi ama lasciar accadere, perché ha il desiderio profondo di chi vuole scoprire. Un atteggiamento tranquillo, disponibile, sereno nel trovare quello che c’è. Senza alcuna pretesa e sforzo.
Maha Mata Bumi.
La grande Dea della Terra.
Una meditazione in movimento con mantra posizioni e mani che raccontano storie…
Per trovare radicamento e stabilità.
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